Consejos para que el Ejercicio sea un Tema de Familia

February 3, 2015 Ejercicio y Bienestar

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Es necesario que ambos padres se comprometan en una actividad física regular, no sólo por su propia salud sino también por el beneficio de sus hijos. Los niños aprenden con el ejemplo. Permite que tus hijos sepan que disfrutas con el ejercicio porque representa una parte importante de tu estilo de vida saludable, que te ayuda a ser más fuerte y te brinda más energía, todo lo cual contribuye a que parezcas y te sientas mejor contigo mismo.

Puede resultar difícil para los padres ubicar el ejercicio dentro de la muy ocupada agenda familiar. Sin embargo, con un poco de planificación y creatividad puedes encontrar maneras para hacer ejercicios junto a tus hijos. A continuación aparece una lista de maneras simples para que puedas hacer ejercicios con tus hijos:

Niños en edades Infantil hasta Pre-escolar
  • Toma el coche de paseo y sal con tus hijos a dar un paseo lleno de vida. También puedes comprar un cochecito trotador, que te permite caminar más rápido, trotar o correr a paso rápido mientras empujas el coche.
  • Usa un coche trasero para llevar niños más grandes. El transporte de este peso adicional te ayudará a quemar calorías extras a medida que caminas.
  • Si tu hijo ya camina, llévalo en tu tiempo libre a dar un paseo alrededor de la manzana o a un parque cercano. Recuerda limitar las distancias; porque unas piernas pequeñitas pueden cansarse rápidamente.
  • Pon música alegre y baila con tus hijos.
  • Usa un carrito infantil o una bicicleta con remolque para dar un paseo en bicicleta con tus hijos.
Niños de Educación Básica
  • Prueba patinaje libre o en pista. Asegúrate que todos usen cascos y equipo protector.
  • Pasa una tarde en un parque o en un campo de juego (estadio). Trae paletas o una pelota de fútbol para que puedan jugar todos juntos.
  • Juega en tu jardín trasero una pichanga o practiquen tiros al arco.
  • Pasea en bicicleta por el cerro o pedalea en un sendero natural cercano.
  • Deja que tus hijos ayuden en el jardín. Pueden ayudarte a cavar hoyos, plantar flores, o barrer hojas.
Hijos Adolescentes
  • Cada noche, camina con tus hijos después de cenar.
  • Hazte socio con tu familia de un club municipal de salud o deportes y entrenen juntos varios días a la semana.
  • Juega con tus hijos ping-pong, mini-golf, golf o lanzamientos al arco de básquetbol.
  • Inscribe a tu familia para una caminata o corrida en el barrio. También pueden entrenar juntos antes de la prueba.
  • Únanse a un grupo que practique vóleibol y que esté abierto a jóvenes y adultos. También prueben una pichanga de fútbol que integre niños y niñas, es realmente divertida.